Методика прогрессивной мышечной релаксации (ПМР) Джекобсона, разработанная американским врачом Эдмундом Джекобсоном, не является прямой методикой для измерения или тренировки кратковременной памяти. Однако, она может Опосредованно влиять на кратковременную память, улучшая ее функционирование, за счет снижения уровня тревожности и напряжения, которые могут негативно сказываются на когнитивных функциях, в том числе на кратковременной памяти.
Как методика Джекобсона может влиять на кратковременную память:
- Снижение тревожности и стресса: ПМР направлена на осознанное расслабление мышц тела. Хронический стресс и тревожность могут ухудшать когнитивные функции, в том числе и кратковременную память. Уменьшение уровня стресса, достигаемое с помощью ПМР, создает более благоприятные условия для работы памяти. Улучшение концентрации внимания: Расслабление мышц и осознание телесных ощущений может способствовать улучшению концентрации внимания, что напрямую влияет на процесс запоминания и сохранения информации в кратковременной памяти. Повышение осознанности: ПМР предполагает осознанное восприятие ощущений в теле. Это может улучшить общую осознанность, что, в свою очередь, может помочь в более эффективной обработке информации, поступающей в кратковременную память. Повышение качества сна: Регулярная практика ПМР может улучшить качество сна. Недостаток сна негативно влияет на когнитивные функции, включая память. Улучшение сна может, косвенно, улучшить и кратковременную память.
Влияние ПМР на кратковременную память, таким образом, не прямое, а косвенное, через снижение факторов, ухудшающих ее функционирование.
Как проводить методику ПМР (основные шаги):
Подготовка:
- Найдите тихое, спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Примите удобное положение: лежа на спине или сидя в кресле. Закройте глаза.
Напряжение мышц:
- Выберите определенную группу мышц (например, мышцы правой руки). Напрягите эти мышцы как можно сильнее, но не до боли. Удерживайте напряжение в течение 5-10 секунд. Сосредоточьтесь на ощущениях напряжения в мышцах.
Расслабление:
- Резко расслабьте напряженные мышцы. Сосредоточьтесь на ощущениях расслабления, тепла и тяжести в мышцах. Удерживайте расслабление в течение 15-20 секунд.
Повторение:
- Повторите шаги 2 и 3 для различных групп мышц тела (например, левая рука, лицо, плечи, живот, ноги и т. д.). Начинайте с менее напряженных участков и постепенно переходите к более напряженным.
Визуализация (опционально):
- Во время расслабления можно представлять себе приятные образы или ситуации, способствующие еще большему расслаблению.
Завершение:
- Постепенно вернитесь в сознание. Потянитесь. Откройте глаза.
Важные моменты:
- Регулярность: Для достижения эффекта необходимо практиковать ПМР регулярно, желательно ежедневно. Терпение: Эффект от ПМР проявляется постепенно. Самоконтроль: Следите за своим самочувствием и при необходимости корректируйте практику. Не используйте ПМР при острых психических расстройствах без консультации со специалистом.
Заключение:
Хотя методика Джекобсона напрямую не тренирует кратковременную память, она может быть полезным инструментом для улучшения когнитивных функций за счет снижения тревожности и улучшения концентрации внимания. Регулярная практика ПМР может создать более благоприятные условия для работы памяти, что, в свою очередь, может положительно повлиять на способность запоминать и обрабатывать информацию. Однако для непосредственной тренировки кратковременной памяти рекомендуется использовать другие методики и упражнения, направленные непосредственно на улучшение памяти.
