Абьюзивные отношения – это отношения, в которых один партнер систематически использует насилие и контроль над другим. Насилие может быть физическим, эмоциональным, экономическим, сексуальным или психологическим. Абьюзивные отношения разрушительны и опасны, и Их нельзя “исправить” в обычном понимании этого слова.
Важно понимать:
Ответственность лежит на абьюзере: Абьюзер несет полную ответственность за свое поведение. Жертва не виновата в том, что происходит.
Абьюз — это выбор: Абьюзер выбирает контролировать и причинять вред. Это не происходит случайно или из-за “вспыльчивого характера”.
Изменение требует признания и работы: Абьюзер должен признать свое поведение как проблему и быть готовым к долгой и сложной работе над собой.
Что делать, если вы находитесь в абьюзивных отношениях:
1. Обеспечьте свою безопасность:
Если вы в опасности, немедленно обратитесь в полицию (112 или 02).
Найдите безопасное место, куда можно уйти (к друзьям, родственникам, в кризисный центр).
Соберите важные документы (паспорт, свидетельство о рождении, банковские карты, деньги) и спрячьте их в безопасном месте.
Разработайте план безопасности: Что вы будете делать, если абьюзер начнет проявлять насилие? Как вы сможете быстро уйти? Кому вы позвоните?
2. Обратитесь за помощью:
Расскажите о своей ситуации кому-нибудь, кому вы доверяете (другу, родственнику, коллеге). Простое проговаривание проблемы может помочь почувствовать себя менее одиноко.
Обратитесь к психологу или психотерапевту, специализирующемуся на работе с жертвами насилия. Психолог поможет вам разобраться в ситуации, справиться с травмой и разработать план выхода из отношений.
Обратитесь в организации, помогающие жертвам домашнего насилия. Они могут предоставить вам информацию, юридическую помощь, временное жилье и другие ресурсы.
Телефон доверия (бесплатный и анонимный): Во многих странах есть телефоны доверия для жертв домашнего насилия. Позвоните, чтобы получить консультацию и поддержку.
3. Выходите из отношений:
Это самый важный шаг. Абьюзивные отношения разрушают психику и могут быть опасны для жизни.
Прекратите все контакты с абьюзером. Не отвечайте на его звонки, сообщения, электронные письма. Заблокируйте его в социальных сетях.
Измените свои маршруты и привычки, чтобы избежать встреч с абьюзером.
Если у вас есть совместные дети, позаботьтесь об их безопасности. Обратитесь в суд для определения порядка общения с детьми.
Что делать, если вы — абьюзер и хотите измениться:
1. Признайте свою проблему:
Первый шаг – признать, что ваше поведение является абьюзивным и причиняет вред вашему партнеру.
2. Обратитесь за профессиональной помощью:
Найдите психолога или психотерапевта, специализирующегося на работе с абьюзерами. Терапия поможет вам понять причины вашего поведения, развить навыки контроля над гневом и научиться строить здоровые отношения.
Рассмотрите участие в группах поддержки для абьюзеров.
3. Возьмите на себя ответственность за свои действия:
Прекратите обвинять своего партнера в своем поведении.
Признайте, что только вы несете ответственность за насилие и контроль.
4. Измените свое поведение:
Работайте над своими триггерами и учитесь справляться с гневом здоровыми способами.
Учитесь общаться уважительно и без агрессии.
Уважайте границы своего партнера.
Прекратите использовать контроль и манипуляции.
Важно понимать:
Изменение требует времени и усилий. Это не произойдет в одночасье.
Терапия является обязательной. Самостоятельные попытки измениться часто не приводят к успеху.
Вы можете не иметь возможности “исправить” текущие отношения. Если вы были абьюзером, ваш партнер, вероятно, не сможет доверять вам снова. Вам может потребоваться построить новые отношения, основываясь на новых принципах.
Никогда не оставайтесь в абьюзивных отношениях. Ваша безопасность и благополучие – это самое главное. Обратитесь за помощью, и вы сможете построить здоровую и счастливую жизнь.
